Zależy o który program z Wejścia chodzi, bo tam w sumie są 3: - PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Chodzi o ten trzeci nadrzut z [...]
[...] tylko odrobinke o co mi chodzilo z ta praca rak. Dobrze jest wtedy, gdy nadgartki w momencie mijania naszego ciala sa nizej niz lokcie - idealnie jest gdy mijaja cialo na wysokosci kosci biodrowej. Jak juz sie czlowiek przyzwyczai - daje to bardzo, bardzo duzo do swobody biegu :) Zdrowia Maciek, wyspij sie porzadnie, od razu bedzie lepiej !
[...] Siła B Bieganie + Variety Day Długie bieganie Plan Wolne Siła A + bieganie Wolne Siła B + bieganie Wolne Siła C + bieganie Długie bieganie Zmiana daje mi jeden trening więcej i aż trzy dni wolne. Z chłopakami na grupie albo będę ćwiczył, albo nie. Wystarczy, że będę. Sesja siłowa we wtorek i czwartek góra 20-30 minut + [...]
[...] bo wyciskać też można różnie. Mahler dla przykładu poleca wyciskać pionowo i jeszcze do tego dynamicznie! :) Snatch - ciągnę bark jak przy jakichś szrugsach (mniej więcej) - daje to sporo sił. Bujnięcie,bark i kettel sam leci w górę :) Moim zdaniem jest to ważny element. Do tego kettel leci krótszą drogą :) Nie ma też co porównywać rwania pod GS, [...]
Maciek, zrob wywiad z kolega w takiej kwesti: Superkompensacja przed maratonem - co, jak i kiedy. Ile ile, subiektywnie oczywiscie - daje takie przygotowanie. Dzieki !
Maciek, zrob wywiad z kolega w takiej kwesti: Superkompensacja przed maratonem - co, jak i kiedy. Ile ile, subiektywnie oczywiscie - daje takie przygotowanie. Dzieki ! PS. Polamania nog ! Sory, sie zdublowalo sie ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-01 16:43:00
Ten pasztet, tez wrzuc prosze przy okazji, zrobie sobie, bo czemu nie ? ;) Jak wyjezdzam w podroz, to biore do auta jaja na twardo, smietane 30%, salami ( 45% tluszczu ) - i gotowe. Jak zabraknie, to w kazdym lidlu itp. kupie smietane, smalec, salami. Zyc nie umierac ;) Roboty mniej niż z zapiekanką. Mielone mięso mieszam z jajkami w proporcji: 1 [...]
Oj tu chyba jakiś Wasz wpływ jest, przynajmniej na mnie. Obserwacja Waszych dzienników oraz diet i efektów daje więcej niż.jakiekolwiek namowy. Więc postanowiłem sobie poczytać więcej na temat i dokształcić się. Jednak gdyby nie wyszło mi (nie ma takiej opcji) musiałbym winić wyłącznie samego siebie. Dlatego żeby nie żałować samej próby oraz nie [...]
[...] tłuszczem, bez wpadania w czterocyfrową sumę kalorii. Ale i tak zastanawiam się nad podażą rzędu 90-100 g. Ja nie chcę budować wielkich mięśni. Zresztą mój trening nie daje mi takich okazji. No i należy się absolutnie wystrzegać zakwaszenia organizmu, a mięcho potrafi to świetnie. A swoją drogą, to brakuje mi martwego ciągu i przysiadów. [...]
[...] by mi odpowiadała ze względów zdrowotnych - niewielkie przeciążenia.. Zobaczymy. Zapał mam! Co na to Dan? Nie wiem.. http://breakingmuscle.com/contests/the-300-swings-a-day-30-day-kettlebell-challenge-starts-march-1st Powyżej - można pobrać PDFa, no i poczytać.. Challenge, jak challenge - daje satysfakcje i kształtuje charakter. Tyle w temacie!
[...] nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co robię robię dobrze! Pod okiem doświadczonych ludzi i wszystko ma swój cel i logikę w tym! Dlatego mimo, że mi już ciężko z [...]
[...] staram się jak mogę, co jakiś czas tu coś napisać i pokazać jak to wygląda tak jak Sylwia napisała „od kuchni”. To nie jest tak lekko, łatwo i przyjemnie jak się niektórym wydaje. Mówiłem Ci od samego początku, że lipy nie będzie:) a co do robotów kuchennych to król jest jeden Ciesze się, że nie zawiodłam jak dotąd %-) A w kwestii robotów, to ten [...]
[...] ćwiczenia. Wszystko fajne,trening ,miska. Zazdraszczam :-} Witam Ciebie };-) Trening spróbuj zrobić %-) wrażenia bezcenne, a trzymanie tego tempa i całej techniki dodatkowo daje w tyłek. Mam nadzieję, że będzie rosło wszystko co powinno. 8-) ______________________ Dziś na treningu wypada góra. Głównie barki, plecy i brzuch. Jestem ciekawa, bo [...]
w piątek wypadł mi DNT, za to w sobotę poszłam zrobić trening %-) Zapodałam sobie przedtreningówkę EXTREMALL od ALLNutrition - mega daje kopa na trening, a co najważniejsze świadomość pozostaje niezmieniona %-) PT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. [...]
[...] sytuacja, niestety. O tyle plus, że ciut luźniej dla głowy. Próbuję małymi krokami robić wszystko to co zaległe, do czego się zobowiązałam i to co bieżące. Jakoś daje radę :-D W każdym razie apropo treningów i diety. Dieta nie jest zmieniona, ale będzie, bo trzeba podkręcić tempo. Samo podkręcenie treningów, to za mało i trzeba [...]
[...] i wyciągnąłem puszeczkę z TT. Przez tydzień brałem po 1 kapsie na noc, od 2 tyg. biorę 2 kapsy. Sceptycznie podchodzę do działania tego buzdyganka ziemnego, jednak na 100% daje się zauważyć jego działanie w następujących obszarach: 1. Poprawiło mi się libido. 2. Cholernie szybko zarastam na twarzy. Miesiąc temu goliłem się co 2 dni, teraz [...]
[...] pełen troski Już przedstawiam swoje wnioski Co do barku to jest marnie Przez to widzę to koszmarnie Z rana bólem on wita Nap*****la mnie i kwita W nocy się we znaki daje Wyspać dobrze się nie daje Dzień bez ćwiczeń dzisiaj miałem Bark naprawiać próbowałem W różne strony nim wywijam Aż się z bólu mocno zwijam Ten stan rzeczy mnie dołuje I [...]
[Dziennik] - WŚ
